Nous aimons que prendre soin de soi soit une priorité. Nous voyons de plus en plus de fans marcher pour leur santé mentale , prendre des bains de forêt et perfectionner l'art du hamac .
Et la seule chose qu’ils ont tous en commun ? Dehors!
Oui, la science confirme ce que la plupart des fans de KEEN savent déjà : se débrancher et sortir dehors est apaisant et régénérant. Science Daily rapporte que « prendre au moins 20 minutes de votre journée pour vous promener ou vous asseoir dans un endroit qui vous fait sentir en contact avec la nature réduira considérablement vos niveaux d’hormones de stress ». C'est ce que révèle une étude réalisée par le Dr MaryCarol Hunter de l'Université du Michigan, qui a cherché à trouver la dose la plus efficace d'une expérience naturelle. Elle souhaite voir les professionnels de la santé prescrire des « pilules naturelles » qui envoient les patients à l’extérieur dans le cadre de leur plan de soins.
Connexion avec la nature au centre-ville de San Diego au Balboa Park.
20 minutes de temps extérieur suffisaient pour réduire efficacement les niveaux de cortisol.
« Les pilules naturelles pourraient constituer une solution peu coûteuse pour réduire les impacts négatifs sur la santé résultant de l’urbanisation croissante et des modes de vie intérieurs dominés par le visionnage d’écrans », dit-elle. Traduction : le temps passé dans la nature peut guérir ce que la vie urbaine surpeuplée et trépidante et votre téléphone/ordinateur sans cesse addictif ont fait à votre cerveau. Alors, citadins et personnes qui se sentent collées à leurs appareils, celui-ci est fait pour vous.
Son équipe a découvert que 20 minutes de temps extérieur suffisaient pour réduire efficacement les niveaux de cortisol, l'hormone du stress qui vous rend nerveux, anxieux, épuisé, paniqué et qui vous rend par ailleurs insouciant. Bien sûr, personne n'est détendu 24 heures sur 24, mais si les nombreux symptômes du stress (maux de tête, fatigue, insomnie, pensées qui s'emballent, difficulté à se concentrer, etc.) perturbent votre quotidien, une baisse des niveaux de cortisol peut être un énorme problème. relief.
1. Sortez quand il fait encore jour (même si la météo n'est pas... idéale).
2. Raccrochez votre téléphone : pas de réseaux sociaux, pas de navigation sur Internet, de podcasts, d'appels ou d'envoi de SMS.
3. Soyez silencieux. Cela fonctionne mieux si vous ne lisez pas de livre et ne parlez à personne (car ces choses peuvent également avoir un effet sur votre cortisol).
4. Vous pouvez faire de l'exercice si vous le souhaitez, mais ce n'est pas obligatoire ; vous pouvez vous promener, rester immobile ou vous asseoir.
5. Il n’est pas nécessaire que ce soit dans un endroit sauvage et isolé. Il peut s'agir du petit parc de timbres-poste de votre quartier ou d'un endroit dans votre jardin où vous pouvez voir de l'herbe, des oiseaux et des arbres (ou tout ce que votre paysage local a à offrir). Même si vous êtes au 8ème étage d'un immeuble urbain sans ascenseur, vous pouvez au moins ouvrir votre fenêtre et trouver un peu de verdure (ou de ciel) sur lequel vous concentrer.
6. Profitez de l’air frais , de la lumière du soleil et de la brise. C'est ça!
Est-ce que passer plus de temps dehors augmenterait les bienfaits pour la santé ? Oui, certainement, mais à un rythme plus lent. Après les 20 premières minutes à l’extérieur, votre cortisol sera un peu plus faible. Après cela, la baisse continue, mais pas aussi vite. Alors si vous êtes pressé par le temps, sachez que 20 minutes suffisent pour faire une grande différence.
