De l'air frais, de la terre sous nos pieds et des vues sur la nature tout autour de nous. Nous aimons la course en sentier pour toutes les mêmes raisons que nous aimons la randonnée.
Chez KEEN, l'expérience a toujours été primordiale. Et nous considérons la course en sentier comme une façon de plus de sortir, de bouger notre corps et de nous connecter à nous-mêmes et à notre communauté. (Bonus : nous voyons aussi plus de nature en moins de temps.) Nous fabriquons des chaussures de course en sentier avec ces objectifs en tête. Il s'agit davantage de temps les plus heureux connus (HKT) que de temps les plus rapides connus (FKT).
Alors, que vous soyez un randonneur qui veut aller un peu plus vite et plus loin, ou un coureur sur route qui veut plus de nature et de paysages, voici quelques éléments à garder à l'esprit pour commencer :
Les sentiers sont partout autour de nous. Ils se trouvent dans les parcs de quartier, les coulées vertes communautaires, et plus loin dans les forêts, les montagnes et les zones naturelles. Il peut être aussi simple de voir un sentier et de courir dessus, ou de faire des recherches à l'avance pour trouver des sentiers qui correspondent au terrain et à la distance que vous recherchez. Voici un peu plus d'informations sur le type de terrain et de sentiers que vous rencontrerez :
Sentiers aménagés : Il peut s'agir d'un chemin étroit en terre battue dans votre parc local ou d'un sentier plus large à usages multiples en copeaux d'écorce, en gravier ou en terre. Ils ont tendance à être plus faciles et plus plats.
Sentiers simples : Ces sentiers étroits ne sont assez larges que pour un coureur, et impliquent souvent un terrain plus technique comme des racines, des rochers et du dénivelé.
Pistes pour Jeep/pistes coupe-feu : Ces larges sentiers « doubles » sont des chemins non aménagés en terre battue, en herbe ou en gravier.
Un bon endroit pour trouver des sentiers à parcourir est alltrails.com. En plus du niveau de difficulté, de l'altitude et du type de surface, AllTrails inclut des avis avec des photos, afin que vous puissiez vous faire une idée avant de partir.
L'une des choses que nous aimons dans la course en sentier est que vous n'avez pas besoin de beaucoup de choses pour la pratiquer. En fait, le seul équipement essentiel dont vous avez besoin est une paire de chaussures de course. Nous pensons donc qu'il est préférable d'attendre de voir ce dont vous avez besoin au fil du temps. Mais voici quelques-unes des choses que vous pourriez voir des gens porter/utiliser sur les sentiers :
• Chapeau : Les chapeaux à bords protègent des éléments, qu'il s'agisse de la pluie, du vent ou du soleil, tout en aidant à garder la sueur et vos cheveux hors de votre visage.
• Chaussettes montantes : Vous remarquerez probablement plus de gens courir avec des chaussettes montantes sur les sentiers que sur la route ou la piste. Les chaussettes montantes offrent une protection supplémentaire et aident à empêcher les débris d'entrer.
• Lunettes de soleil : Pas seulement pour la protection UV. Les lunettes de soleil servent également de protection oculaire contre les branches qui pendent sur le sentier.
• Montre GPS : La technologie peut être utile pour la navigation et le suivi de votre course afin d'identifier les tendances en matière de cadence, de fréquence cardiaque, etc.
• Musique : Certains coureurs préfèrent être immergés dans la nature. D'autres utilisent la musique pour les aider à continuer, surtout lors de longues courses. Les écouteurs à oreille ouverte vous permettent d'écouter de la musique et d'entendre toujours ce qui vous entoure.
• Bâtons : Les bâtons légers peuvent aider lors des montées, sur les terrains techniques et dans des conditions glissantes.
• Support de téléphone : Emporter votre téléphone pendant votre course peut être important pour la sécurité et la navigation. Certains coureurs utilisent des poches intégrées dans leurs collants, un sac banane, un gilet d'hydratation ou un design portable.
• Chaussures de trail running : Comparées aux chaussures de course sur route, les chaussures de trail running ont plus d'adhérence, de durabilité et de protection pour affronter les terrains accidentés. KEEN propose une chaussure de trail running plus amortie (Seek) et une chaussure de trail running plus adaptative pour les terrains mixtes (Roam). Les deux chaussures de trail running ont une adhérence ultra-durable qui dure 925 miles jusqu'à ce qu'elles soient usées.
La durabilité est essentielle. Lorsqu'un sentier vous emmène loin dans la nature sauvage, vous voulez pouvoir compter sur votre équipement.
Un corps en mouvement a besoin de carburant pour rester en mouvement. Pour les coureurs, c'est de l'eau et de la nourriture. Mais la façon et le moment où vous ajoutez ce carburant dépendent beaucoup de la distance que vous prévoyez de courir, ainsi que des conditions telles que la météo et le dénivelé. Pas besoin de trop réfléchir. À mesure que vous parcourez plus de kilomètres, vous découvrirez ce qui fonctionne pour vous. (La première fois que vous vous écroulez lors d'une longue course et que vous regrettez de ne pas avoir mis une barre dans votre poche vous marquera !) En attendant, voici quelques conseils généraux pour commencer :
Avant
Être bien hydraté avant votre course est essentiel. Cela aide votre système cardiovasculaire à travailler plus efficacement, vous maintient concentré et peut prévenir les crampes. Pour les courses courtes et faciles, une collation légère peut être tout ce dont vous avez besoin en matière de nourriture. Pour les courses plus longues, manger des aliments faciles à digérer qui libèrent de l'énergie lentement, comme des flocons d'avoine, des bananes ou des toasts avec du beurre de noix, vous aidera à vous maintenir avec un apport plus constant de sucre dans le sang.
Pendant
Si vous courez moins d'une heure, vous n'avez probablement pas besoin d'emporter de l'eau et de la nourriture avec vous pendant la course (sauf si les conditions rendent votre course plus difficile). Mais vous voudrez vous assurer d'avoir accès aux deux lorsque vous aurez terminé.
Si vous courez une heure ou plus, vous voudrez emporter des renforts. Les gilets d'hydratation peuvent être un bon moyen d'apporter des boissons à base d'eau/électrolytes, ainsi que des barres énergétiques, des gels ou des fruits secs. De l'énergie rapide facile à emballer et à manger en déplacement. Chacun a ses propres collations et timings préférés, mais en général, vous voudrez faire le plein toutes les 45 à 60 minutes environ.
Après
Les boissons de récupération avec électrolytes aideront à remplacer le sel perdu par la sueur. La plupart des coureurs essaient de manger des collations avec un mélange de protéines et de glucides dans les 30 à 60 minutes suivant la fin de la course. Vos muscles ont travaillé dur, donc manger quelque chose peu après la fin de la course aidera à les reconstituer.
La course en sentier exige la même approche que d'autres activités en montagne, comme la randonnée et le VTT. Nous aimons dire que la chose la plus importante à apporter avec vous est votre esprit critique. Savoir comment rester en sécurité en montagne est essentiel, car les conditions, le terrain et l'environnement peuvent changer rapidement.
Dans cet esprit, la première règle est de s'assurer que quelqu'un sait où vous allez courir. Et il est toujours bon de courir avec d'autres, surtout si vous explorez de nouveaux sentiers.
Il existe également des dangers à connaître, tels que les rochers et les racines qui peuvent provoquer des entorses de la cheville et des orteils meurtris, les insectes et la faune, et les conditions météorologiques, comme la foudre et les inondations éclair. Courir par temps chaud peut provoquer un coup de chaleur et une déshydratation, tandis que courir par temps froid peut entraîner une hypothermie.
Et puis il y a la lumière du jour... ou son absence. Parfois, le coucher de soleil arrive plus vite que prévu, alors mettez une lampe frontale dans votre poche si vous sortez l'après-midi. Quand il fait nuit, il fait NOIR. Nous vous recommandons également d'avoir une petite trousse de premiers secours avec vous si vous parcourez beaucoup de kilomètres.
Une bonne navigation est un autre aspect important pour rester en sécurité. Même si un sentier semble assez simple, il est bon d'avoir une carte, votre téléphone ou une montre GPS. Les sentiers envahis par la végétation peuvent rendre un itinéraire moins évident, et vous pouvez rapidement vous désorienter (l'un de nos KEENmates en a fait la dure expérience à Hawaï !).
Ok, vous avez donc vos chaussures de course en sentier, vous avez trouvé un sentier et vous avez rempli votre gourde. C'est maintenant la partie amusante ! Avant de vous rendre au départ du sentier, voici quelques points à garder à l'esprit :
• Vous pouvez marcher dans les montées. Vous pouvez vous arrêter à tout moment. Faites une pause pour admirer le paysage ou cueillir des framboises sauvages.
• Envisagez de rejoindre un club de course. Ils sont incroyablement inclusifs pour tous les rythmes et tous les niveaux d'expérience. C'est un excellent moyen d'essayer de nouveaux sentiers, de vous connecter avec votre communauté de coureurs locale et d'être inspiré par les autres. (Rejoignez le KEEN Strava Club ici !)
• Vous ne pouvez pas vous rendre au sentier ? Pas de problème. Les courses de quartier aident à se préparer aux courses en sentier du week-end. Vous n'avez pas besoin de courir en sentier 100 % du temps.
• Concentrez-vous d'abord sur le développement de votre capacité aérobie, en augmentant progressivement votre temps de course/distance. Ensuite, travaillez sur l'augmentation de votre cadence et de votre fréquence de pas avec des foulées plus courtes pour un meilleur équilibre et une meilleure agilité sur un terrain imprévisible.
• N'en faites pas trop. Vous ne voulez jamais finir à vide, alors gardez-en un peu sous le pied. Chaque course, vous courez pour avoir envie de courir à nouveau demain. ;)
La course est une célébration de tout l'entraînement que vous avez accompli. Il ne s'agit pas toujours de courir ou d'atteindre un temps spécifique. Cela peut être un moyen d'évaluer votre condition physique, de soutenir une cause ou de créer une expérience spéciale lors de vos voyages. Avoir une course au calendrier peut vous motiver à sortir après une longue journée de travail ou lorsque la météo n'est pas idéale.
Les courses en sentier peuvent être de n'importe quelle distance, de 5 km à 100 miles ou plus. Une excellente première étape est de faire du bénévolat lors d'une course pour vous familiariser avec l'ambiance. Ensuite, créez un plan d'entraînement pour la distance que vous prévoyez de courir, et essayez d'intégrer des courses qui reflètent ces conditions de course. Par exemple, si une course en sentier de 5 km à venir comporte quelques montées, vous voudrez en inclure certaines dans vos entraînements. Vous pourriez même décider d'embaucher un entraîneur ou de vous entraîner avec un ami pour vous préparer à la course.
Peu importe où votre parcours de course en sentier vous mène, amusez-vous et profitez de tous les endroits où il vous emmène !
