Nous courons sur les sentiers avec notre nouveau KEEN coureurs de trail , et nous partageons des rapports de course sur sentier de KEENers du monde entier – comme ce journal de course ultra-trail de Niki, une planificatrice principale de l'approvisionnement chez KEEN Canada qui a récemment participé à une course de 50 km seulement 18 mois après avoir commencé à courir (!!!).
« J'ai commencé à courir après la naissance de mon deuxième enfant pour faire plus d'exercice et retrouver ma forme d'avant. À l'époque, il était difficile d'intégrer des séances d'entraînement plus longues à mon emploi du temps, alors j'aimais pouvoir courir facilement à n'importe quelle heure de la journée, avec ma fille dans la poussette si besoin », explique Niki. « En tant que maman de deux enfants avec un emploi à temps plein, courir est généralement mon seul moment de solitude dans la journée. C'est là que je suis la plus concentrée, que je trouve le calme et que je m'accorde du temps rien que pour moi. »
Ma course de trail
Lieu : Sulphur Springs Trail Race à Hamilton, Ontario, Canada
Distance : 50 kilomètres
Chaussures portées : KEEN Seek trail runners
Hydratation : Gilet d'hydratation avec eau et électrolytes
Collations de course : Gels énergétiques et bonbons, ainsi que des sandwichs au beurre de cacahuète et à la confiture et des bretzels aux points de ravitaillement
J'ai couru le 10 km de Sulphur Springs pour la première fois en mai 2024, et je l'ai choisi pour sa proximité, son magnifique sentier et sa renommée dans la région de Hamilton. Quand est venu le temps de passer au 50 km, j'ai su que ce serait la course idéale ! C'est un parcours exigeant, avec une formidable communauté de coureurs et un week-end de course très bien organisé.
Le parcours est une magnifique boucle de 20 km dans la zone de conservation de la vallée de Dundas, vous permettant ainsi de profiter pleinement de la nature et des forêts. Pour le 50 km, vous effectuez d'abord une boucle de 10 km, puis deux tours du parcours de 20 km. Le dénivelé est important (1 230 m pour le 50 km !), donc malgré quelques belles portions plates, vous ressentirez pleinement les reliefs de cette course !
Ma formation :
C'était difficile, un gros ajustement à la vie quotidienne et à notre famille au début. Je ne courais que depuis environ un an et demi à l'époque, mais je venais de terminer mon premier marathon et j'étais très confiante. C'était difficile de trouver le temps d'augmenter encore mon volume d'entraînement hebdomadaire (heureusement qu'il y avait un tapis de course en hiver avec des enfants malades !). Même si le nombre d'heures était difficile à gérer, c'était un sentiment incroyable d'accomplir chaque séance d'entraînement pendant ces 20 semaines.
Partie préférée :
Le meilleur, c'était cette sensation de terminer la course ! La course de Sulphur Springs se termine par une côte difficile, et voir mes amis, mon mari, ma mère et mes enfants au sommet était une sensation que je n'oublierai jamais. Ma mère était marathonienne (elle s'est même qualifiée pour Boston !), et la serrer dans nos bras pendant que nous sanglotions de joie et de fierté était un moment tellement spécial.
La partie la plus difficile :
Le plus dur, et de loin, c'était sans conteste les côtes. J'habite près du circuit et j'ai eu la chance d'y faire de nombreuses courses d'entraînement ; je connaissais donc bien le dénivelé. Mais ces côtes après 35 km représentaient un défi sans précédent pour moi à l'entraînement.
Plats à emporter personnels :
Je pense que la chose la plus importante que j'ai apprise, c'est que j'ai un mental incroyablement fort. Physiquement, j'ai connu des hauts et des bas pendant la course, mais mon mental est resté fort tout du long. Je savais que j'en étais capable, malgré les difficultés, et il me fallait avancer pas à pas. J'ai clairement appris qu'avoir un mental fort est crucial pour aborder les courses de longue distance.
Mes chaussures :
J'ai eu la chance de tester les chaussures de trail Seek pour la course, et elles étaient vraiment superbes. Je ne les avais portées que pour quelques entraînements plus courts, j'avais donc emporté des chaussures de rechange au cas où. Mais elles étaient tellement confortables du début à la fin ! Elles offrent un excellent amorti et un excellent maintien, tout en me permettant de courir vite sur le plat. Je suis ravi d'annoncer que j'ai terminé cette course sans ampoules !
Autres équipements :
J'avais emporté un gilet d'hydratation avec de l'eau et des électrolytes, mes lunettes de soleil, mon téléphone portable, des gels énergétiques et des bonbons pour faire le plein d'énergie. Sulphur Springs est réputé pour ses excellents ravitaillements, et ils ne m'ont pas déçue ! Ils étaient nombreux, et je comptais sur eux pour des en-cas plus consistants comme des sandwichs au beurre de cacahuète et à la confiture et des bretzels pour me donner de l'énergie. Nous avons eu la chance d'avoir un temps magnifique ce jour-là, donc pas besoin de vêtements de pluie ni de couches supplémentaires. C'était une journée de printemps idéale pour aller jouer dans les bois ! Il y a un point de dépôt de sacs accessible après chaque tour, alors j'avais prévu des chaussures et des chaussettes supplémentaires, des pansements pour ampoules, du paracétamol et de la vaseline au cas où.
Conseils de pro :
N'hésitez surtout pas à vous rendre sur le parcours pour une séance d'entraînement si vous en avez la possibilité ! Connaître le parcours et ce à quoi m'attendre à l'avance m'a beaucoup aidé à me sentir prêt et fort le jour J. Sinon, assurez-vous simplement de reproduire un dénivelé similaire à l'entraînement. Allez sur vos sentiers locaux pour vous entraîner sur le terrain, ou enfourchez un tapis de course pour une montée importante ! Et ne négligez pas la musculation ! La force est essentielle pour affronter les côtes. Prenez votre temps ! Si vous faites un 50 km (ou plus !), une longue journée vous attend. Ne partez pas trop vite et essayez de garder de l'énergie pour finir en force. Les coureurs de trail adorent marcher en côte et courir sur le plat, alors n'hésitez pas à faire des pauses ! Enfin, l'énergie est votre meilleure alliée. Mangez, mangez, mangez !
