Le fait que 2020 ait été l’année où le « doomscrolling » est entré dans notre vocabulaire en dit long sur notre relation aux médias sociaux.
Nous aimions le défilement, après tout. C'est ainsi que nous avons découvert ce que faisaient nos camarades de classe du lycée, où le professeur de première année de notre fille partait en vacances et qui, dans le quartier, aimerait peut-être échanger son vieux canapé contre du miel brut provenant d'un rucher local. Mais au cours d’une année où nos maisons sont devenues nos bureaux et nos écoles, il a commencé à sembler que nos yeux ne quittaient jamais nos appareils. Si vous avez mal au cou, si vos yeux sont troubles et si votre concentration est réduite, sachez que vous n'êtes pas seul. Chez KEEN, nous ressentons la même chose. Ce qui nous a amené à nous demander : pouvons-nous faire mieux ?
Si vous pensez que votre temps en ligne pourrait vous ralentir, voici quelques questions à vous poser :
• Vous sentez-vous stressé si vous ne trouvez pas votre téléphone ?
• Avez-vous l'impression de devoir vérifier votre téléphone toutes les quelques minutes ?
• Est-ce que passer du temps sur les réseaux sociaux vous rend déprimé, anxieux ou en colère ?
• Comptez-vous vos likes, comptez-vous vos partages ou êtes-vous obsédé par les commentaires sur vos publications ?
• Avez-vous peur de rater quelque chose si vous ne continuez pas à vérifier votre téléphone ?
• Vous veillez-vous tard ou vous levez-vous tôt pour utiliser votre téléphone ?
Si vous n’aimez pas vos réponses, il est peut-être temps de faire une cure de désintoxication numérique.
Une détox numérique est une période pendant laquelle vous vous abstenez d’utiliser les smartphones, les téléviseurs, les tablettes, les ordinateurs et les sites de médias sociaux. L’objectif est de se concentrer sur la vie réelle plutôt que virtuelle afin de réduire le stress, de se connecter avec vous-même et vos proches et de redécouvrir ce que vous appréciez vraiment.
Selon la société Nielsen , l'adulte moyen en 2018 passait déjà environ 11 heures par jour à écouter, regarder, lire ou interagir avec les médias. Cela représente 11 heures qui auraient pu être consacrées à une randonnée en pleine nature, à un travail de bénévolat à la banque alimentaire ou à la préparation de blondes avec les enfants.
Utiliser trop d’appareils ajoute du stress à nos vies et peut provoquer une dépression. Certaines personnes peuvent en fait devenir dépendantes de leurs appareils, ce qui peut entraîner des problèmes physiques, psychologiques et sociaux. Un sondage réalisé par Common Sense Media a révélé que 50 % des adolescents interrogés pensent être accros à leurs appareils mobiles. Le narcissisme, l’insomnie et la diminution de l’empathie chez les enfants sont tous liés à une utilisation excessive des smartphones.
Vous ne pourrez peut-être pas ou ne souhaiterez pas couper complètement votre connexion à vos appareils, et ce n'est pas grave. Une désintoxication numérique consiste à créer des limites afin que la technologie améliore votre vie au lieu de la nuire. C'est génial si vous avez la possibilité de vous déconnecter complètement pendant une journée ou un week-end. Mais si vous avez besoin de vos appareils pour le travail ou l'école, vous pouvez essayer de vous déconnecter à la fin de la journée de travail ou d'école et de laisser votre soirée sans distractions électroniques. Voici quelques autres façons dont vous pourriez envisager de limiter votre temps :
Faites un jeûne numérique : passez à la dinde froide sur les appareils numériques pendant une courte période de temps, comme une journée ou jusqu'à une semaine
Mettez l'abstinence numérique sur votre calendrier : choisissez un jour de la semaine pour ne plus utiliser d'appareil.
Personnalisez votre cure de désintoxication : si une application, un site, un jeu ou un outil numérique vous prend trop de temps ou vous rend malheureux, concentrez-vous sur la réduction de l'utilisation de cet élément uniquement.
Faites une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux : restreignez, voire supprimez complètement, uniquement vos comptes de réseaux sociaux pendant une période de temps déterminée.
Nous comprenons, le changement est difficile et la volonté est une ressource limitée. Si l’idée de passer une journée ou même une heure sans votre téléphone vous semble écrasante, voici quelques conseils pour commencer.
• Certains téléphones disposent d'une fonctionnalité qui vous permet de définir une limite de temps pour une application, ce qui constitue un excellent moyen de réduire votre temps sur les réseaux sociaux si vous ne souhaitez pas vous passer d'appareils. Certaines applications disposent également d'une fonction de limite de temps pour vous informer lorsque vous avez atteint la fin du temps que vous vous êtes imparti.
• Supprimez les applications de votre téléphone afin de pouvoir les consulter uniquement sur votre ordinateur.
• Restreindre l'utilisation à certains moments de la journée – 30 minutes le matin et le soir, par exemple, peut vous aider à réduire votre consommation.
• Il a été démontré que ne pas utiliser d'appareils avant d'aller dormir et les garder hors de la chambre améliore la qualité du sommeil, ce qui permet d'avoir l'esprit plus clair pendant la journée.
• Désactivez les alertes et les notifications sur votre téléphone pour éliminer tous les bips et bourdonnements qui interrompent votre concentration et vous maintiennent lié à votre téléphone. Vous souhaiterez peut-être prévoir une exception pour les urgences, comme recevoir une notification lorsque vous recevez un message vocal, mais gardez à l'esprit que la plupart des choses qui semblent importantes peuvent attendre.
En 2015, l'organisme de recherche Kovert Designs a emmené 35 personnes influentes dans une retraite dans le désert marocain, où des neuroscientifiques les ont observés avec et sans accès à la technologie. Au cours des quatre jours de désintoxication numérique, les chercheurs ont enregistré que les participants ont créé des liens plus profonds les uns avec les autres, ont eu des conversations plus animées et plus vastes, ont montré une mémoire améliorée, ont mieux dormi et ont acquis une perspective qui leur a permis d'avoir une vue d'ensemble et de prendre des décisions. des changements constructifs dans leur vie. Avec tout cela à espérer, pourquoi ne pas essayer ?
Que ferez-vous de tout l’espace mental et de l’énergie que vous avez libérés ? Si vous cherchez des moyens de vous ancrer et de vous reconnecter en passant plus de temps dans la nature, notre guide de bien-être KEEN contient de nombreuses idées, allant de la pratique de la méditation à l'extérieur à l'intégration du temps dans la nature dans vos soins personnels . À vous une vie plus saine et plus débranchée !
